Mi Pirámide de Actividad Para Adultos (18–64)
Departamento de Ciencias de la Nutrición
Esta publicacíon fue adaptada por USDA’s Mi Pirámide y El Departamento de U.S. de Salud y Servicios Humanos 2008 Guías de Actividad Física Paras Americanos. Esta publicacíon fue patrocinada en parte por el USDA’s SNAP.
Actividades de estilo de vida
Tan a seguido como sea posible
- Elija una actividad que le guste y encaje en su vida.
- Algo de actividad física es mejor que nada.
Actividad aeróbica
Por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de moderada-intensa cada semana
o
Por lo menos 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de vigorosa-intensa cada semana*
- ¿Que es una actividad moderada-intensa?
Se puede hablar mientras se hace pero no se puede cantar.
- ¿Que es una actividad vigorosa-intensa?
Se puede decir solamente unas palabras sin parar a recobrar el aliento.
*O haga una combinación de actividad moderada- y vigorosa-intensa.
Fortaleza y flexibilidad
Por lo menos 2 veces a la semana
- Fortaleza
- Incluye todo los músculos principales.
- Hacer sets de 8–12 repeticiones (1–3 sets).
- Flexibilidad
- Hacer actividades de flexibilidad de 10 minutos de duración por lo menos dos días a la semana.
Inactividad
Limitada
- Tiempo de proyección (Televisión, computadora, juegos de video).
- Sentarse por mas de 60 minutos.
Investigaciones
Las grandes investigaciones que se han encontrado acerca de los beneficios de salud de la actividad física de acuerdo a las Guías de Actividad Física para los Americanos:
- La actividad física regular reduce el riesgo de muchas adversidades de salud que pueden causar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, y algunos tipos de cáncer.
- Los beneficios de salud ocurren cuando se hace por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física moderada-intensa.
- Para beneficios de salud adicionales, los adultos deben incrementar su actividad física aeróbica a 300 minutos (5 horas) a la semana de moderada-intensa, o 150 minutos de vigorosa-intensa, o una combinación de las dos. Beneficios adicionales incluye disminuir el riesgo de cáncer de colon, cáncer del seno y prevención de subir peso que no es saludable.
- Las personas con discapacidad también se pueden beneficiar de la actividad física.
Las guías de actividad física también están disponibles para:
- Niños y adolescentes
- Adultos mayores
- Mujeres durante el embarazo y periodo después del parto
- Adultos con discapacidades
- Personas con condiciones medicas crónicas
Para aprender mas acerca de estas guías, visite: www.health.gov/paguidelines
¿Se le esta acabando el dinero para alimentos? Comuníquese a su oficina local de Estampas de Comida o visite la pagina www.dss.mo.gov/fsd/fstamp.
Para mas informacíon, llame a la línea MU Extensión Enseña-Me-Nutrición 1-888-515-0016. Patrocinado en parte por USDA SNAP.
NS388, new June 2009