New June 2009

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NS388, Mi Pirámide de Actividad Para Adultos (18–64)

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Mi Pirámide de Actividad Para Adultos (18–64)

Departamento de Ciencias de la Nutrición

Esta publicacíon fue adaptada por USDA’s Mi Pirámide y El Departamento de U.S. de Salud y Servicios Humanos 2008 Guías de Actividad Física Paras Americanos. Esta publicacíon fue patrocinada en parte por el USDA’s SNAP.

The pyramid
 

Actividades de estilo de vida

Tan a seguido como sea posible

  • Elija una actividad que le guste y encaje en su vida.
  • Algo de actividad física es mejor que nada.

Actividad aeróbica

Por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) de moderada-intensa cada semana
o
Por lo menos 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de vigorosa-intensa cada semana*

  • ¿Que es una actividad moderada-intensa?
    Se puede hablar mientras se hace pero no se puede cantar.
  • ¿Que es una actividad vigorosa-intensa?
    Se puede decir solamente unas palabras sin parar a recobrar el aliento.
*O haga una combinación de actividad moderada- y vigorosa-intensa.

Fortaleza y flexibilidad

Por lo menos 2 veces a la semana

  • Fortaleza
    • Incluye todo los músculos principales.
    • Hacer sets de 8–12 repeticiones (1–3 sets).
  • Flexibilidad
    • Hacer actividades de flexibilidad de 10 minutos de duración por lo menos dos días a la semana.

Inactividad

Limitada

  • Tiempo de proyección (Televisión, computadora, juegos de video).
  • Sentarse por mas de 60 minutos.

Investigaciones

Las grandes investigaciones que se han encontrado acerca de los beneficios de salud de la actividad física de acuerdo a las Guías de Actividad Física para los Americanos:

  • La actividad física regular reduce el riesgo de muchas adversidades de salud que pueden causar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, y algunos tipos de cáncer.
  • Los beneficios de salud ocurren cuando se hace por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física moderada-intensa.
  • Para beneficios de salud adicionales, los adultos deben incrementar su actividad física aeróbica a 300 minutos (5 horas) a la semana de moderada-intensa, o 150 minutos de vigorosa-intensa, o una combinación de las dos. Beneficios adicionales incluye disminuir el riesgo de cáncer de colon, cáncer del seno y prevención de subir peso que no es saludable.
  • Las personas con discapacidad también se pueden beneficiar de la actividad física.

Las guías de actividad física también están disponibles para:

  • Niños y adolescentes
  • Adultos mayores
  • Mujeres durante el embarazo y periodo después del parto
  • Adultos con discapacidades
  • Personas con condiciones medicas crónicas

Para aprender mas acerca de estas guías, visite: www.health.gov/paguidelines

¿Se le esta acabando el dinero para alimentos? Comuníquese a su oficina local de Estampas de Comida o visite la pagina www.dss.mo.gov/fsd/fstamp.
Para mas informacíon, llame a la línea MU Extensión Enseña-Me-Nutrición 1-888-515-0016. Patrocinado en parte por USDA SNAP.

NS388, new June 2009


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